Як впоратися зі своєю агресією?

Часто ми, мами, зізнаємося, що можемо накричати на дитину, шльопнути по попі. Потім засуджуємо і звинувачуємо себе, але зриви не припиняються.

Що ж робити, як вийти із цього замкнутого кола?

Ми хочемо запропонувати вам кілька простих і легких психологічних технік.

Пам’ятайте: одного універсального засобу чи методики немає, все індивідуально. Важливо працювати у кількох напрямках.

  1. У наших “зривів” є провісники – відчуття у тілі. Посилюється серцебиття, частішає дихання, приплив “крові” (спостерігайте за собою).

У цей момент потрібно швидко відволіктися (дорахувати до 10 про себе або відвернутися вбік і переключити свій погляд на інший предмет, зосередитися на своїх відчуттях “тут і зараз”, відпускаючи ситуацію) лише потім спокійно говорити і діяти.

Як впоратися зі своєю агресією?

  1. Вода добре знімає агресію. Коли розумієте, що “накочує” – випийте повільно склянку води.
  2. Техніка “вдих – видих”. Чергуйте глибокий вдих і видих не менше 10 разів.
  3. “Розрядка” – сильно стисніть руки в кулаки, тепер ще сильніше, а потім розслабте. Потім потріть долоні одне одного.
  4. Перенаправте агресію в “потрібний” напрямок – можна помити підлогу або посуд, погладити білизну і т.д. Будь-які фізичні дії знімають психологічну напругу.
  5. Уявіть, що поряд з вами знаходиться ще одна людина і спить. Тому кричіть, коли злі, але тільки пошепки! Так, горло надривається сильніше, знаємо, пробували! Але й бажання кричати минає.
  6. Зробіть 50 присідань чи віджимань! Спортивні вправи заспокоюють, як будь-яке інше фізичне навантаження.
  7. Якщо емоції зашкалюють, розірвіть непотрібні газети, папір!

Як впоратися зі своєю агресією?

Пам’ятайте, “ідеальні мами в білій сукні, зі спокоєм слона” тільки в Інстаграмі та на обкладинці журналу.

Злитися та дратуватися – це нормально. Головне – вміти приймати свої емоції та правильно справлятися з ними. Висловлювати їх також важливо. Але екологічно: не нашкодивши собі та оточуючим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *