Спорт

Качаємо круглу попу! Як прибрати ямки на сідницях?

Привіт, читачу!

Думаю ви не просто так зайшли на цю статтю, адже так звані ямочки на сідницях – це велика проблема багатьох дівчат, та навіть іноді і хлопців. І в цій статті я розповім вам із-за чого це відбувається і як цього позбутися.

Перепрошую за такий ракурс, на зате суть зрозуміла)

Через що ж виникають ямки? Для початку трохи анатомії: у нас є велика, середня і мала сідничні м’язи. Так ось ямки у нетренирующихся людей зазвичай з’являються в наслідок відсутності тонусу великий сідничної і задньої поверхні стегна.

А чому ж тоді таке явище спостерігається і у тих, хто регулярно відвідує тренажерний зал і хитає попу? Зазвичай це відбувається через гіпертрофовану малої і середньої сідничних м’язів, які і створюють цей ефект. Як це виправити я вам зараз розповім.

Мала і середня сідничні м’язи відповідають за відведення стегна в сторону, тобто за різні махи убік, розведення ніг в тренажері і бічні випади. Відповідно ці види вправ варто виключити або хоча б мінімізувати.

А те, що нам дійсно важливо – це велика сіднична, яка відповідає за розгинання стегна. А що таке розгинання стегна? Це присідання, випади, жим ногами, та навіть ті ж відведення, але тільки строго назад (до речі, робити їх треба всього на 20 градусів назад).

Загалом вибирайте правильні вправи, виходячи зі своїх цілей і завдань. Якщо сподобалася стаття, то поставте лайк або напишіть коментар, адже це дуже сильно її просуває.