Спорт

Кроссфіт тренування в залі: краща програма

Кроссфіт – це один з ефективних видів тренувань, в основі яких лежать вправи, схожі на рухи людини в повсякденному житті. Тим, хто бажає мати гарне тіло, потрібно часто займатися. Найчастіше кращим вибором стає кроссфіт тренування в залі.

Історія кроссфіт тренувань

Початок існування тренувань кроссфіт було покладено наприкінці 20-го століття в Америці і використовувалося пожежними військами і на флоті. У 2000 році В США була створена брендована система CrossFit Inc. , завдяки якій побудовано безліч спеціалізованих тренажерних залів, які користуються величезною популярністю. У 2012 році фірма Reebok почала співпрацювати з корпорацією, внаслідок чого програма кроссфіт здобула широку популярність.

Сьогодні тренажерні зали кроссфіт побудовані практично у всіх країнах, у тому числі і в Росії. Слід зазначити, що всі спортклуби, застосовують назву «CrossFit», повинні виплачувати компанії грошові відрахування, так як використовують зареєстровану товарну марку.

Плюси і мінуси тренувань

Тренування кроссфіт володіють рядом переваг. По-перше, це кардіо тренування, які корисні для зміцнення серцево-судинної системи та дихання. По-друге, базові силові вправи нарощують м’язи, підтримують організм в тонусі і підсилюють рельєфність м’язів. Так, при заняттях кроссфіт відбувається загальне формування організму: підвищується витривалість, швидкість реакції, збільшуються силові якості, прискорюється метаболізм. Новачки, які вирішили зайнятися таким видом кардіо тренувань, з кожним новим заняттям помічають поліпшення результату.

Великим, і, швидше за все, єдиним мінусом тренувань є гонитва новачків за найвищими показниками.

Це може спровокувати виникнення серйозних травм, після яких довгий час доведеться відновлюватися. Зазвичай ті, хто тільки почав займатися, не хочуть вникати в правила виконання вправ, а прагнуть робити вправи як можна швидше і з великим вантажем. Як правило, нічим хорошим це не закінчується. Тренуватися слід для початку при невеликих навантаженнях і правильному диханні.

Кроссфіт в тренажерному залі

Програма занять кроссфіт в тренажерному залі є тренуванням, при якій задіюються всі групи м’язів. Вправи включають в себе:

  • тягання заліза;
  • біг;
  • підтягування на канатах;
  • підйоми по пегборду;
  • перестрибування через коробку;
  • роботу на брусах;
  • жим штанги;
  • аеробні вправи і багато інших.

При виконанні вправ діє принцип неповторяемости. При цьому план тренувань буде включати в себе абсолютно різні заняття, тренують відмінні одна від одної групи м’язів. Не можна ні в якому разі здійснювати тренування, в якій поспіль будуть розроблятися одні й ті ж м’язи. Це може привести до перенавантаження м’язової сили і пригальмує виконання наступної вправи. Наприклад, були виділені підйоми по пегборду та підтягування. Грудні м’язи і так вимоталися, а їх знову задіюють.

Програма тренувань при кроссфите розділена на 4 види:

  • тягне навантаження, включає роботу на брусах і будь-яких інших тягах;
  • штовхає жим, що включає підняття штанги, віджимання, берпи та ін;
  • навантаження на м’язи ніг, наприклад, присідання, підняття кінцівок, випади;
  • кардіо навантаження, тренує серце, дихання і зміцнює судини.

Для кроссфіт-тренувань найкраще підходить тренажерний зал, оскільки він оснащений всім необхідним обладнанням. Новачкові краще займатися з тренером, який підбере для нього індивідуальний план занять і буде стежити за правильністю виконання вправ.

Поради початківцю

є досить складною системою тренувань, до якої бажано підготуватися:

  • Перед початком почніть займатися щоденним бігом, виконуйте віджимання і підтягування на турніку. Таким чином ви підвищите витривалість і зможете займатися тривалий час.
  • Важливий і психологічний настрій: коли здається, що більше неможливо виконати жодної вправи, змусьте себе продовжити.
  • Велике значення має харчування. Дізнатися, яке харчування допоможе вам більше всього, ви зможете у свого тренера. Як правильно, дієта повинна включати продукти, багаті білками, вітамінами і клітковиною. Якщо ви будете після тренування налягати на жирну їжу або харчуватися фаст-фудом, добитися хорошого результату у вас не вийде.
  • Пити під час занять потрібно помірно, не перестаратися. Тільки зачекавши 15-20 хвилин після закінчення тренування можна пити в будь-яких кількостях.

Читайте також: