Спорт

В який час доби займатися розтяжкою

В який час доби краще займатися розтяжкою? Коли ефективніше тягнуться м’язи? Насправді правильної відповіді немає. Деяким людям розтяжка краще дається вранці, іншим вечорами, а треті не помічають принципових відмінностей. Часто це залежить від того, жайворонок чи сова. Якщо жайворонок, то вранці м’язи вже будуть “прокинулися” і охоче піддадуться розтяжці, в той час як у сов ранкові м’язи ще не готові до навантажень, навіть до пасивної розтяжці. З іншого боку цікавий той факт, що на деяких стрейтчінг має релаксуючий ефект і вечірня розтяжка допомагає нормалізувати сон, а іншим, навпаки, розтяжка надає…

Read More
Спорт

Скільки потрібно відпочивати між підходами, щоб прогресувати від тренування до тренування?

Як відомо, організму необхідно правильно відновлюватися від отриманих навантажень, і мова тут не лише про відпочинок між тренувальними днями. Виконуючи різні вправи під час тренування, ми різною мірою навантажуємо ту чи іншу м’яз або м’язову групу. Виходячи з цього навантаження потрібно правильно підібрати час, необхідний для достатнього швидкого відновлення між підходами. Джерело зображення Google картинки Це дуже важливий момент, вирішивши який невірно, ти ставиш під загрозу не тільки весь свій подальший прогрес, але і здоров’я. Існує безліч порад, скільки насправді потрібно відпочивати від підходу до підходу, але всі вони впираються…

Read More
Спорт

Молодий тренер

«На перших зборах з «Торпедо» засипав в годину ночі, а прокидався в 6 і переписував придумане напередодні» Сергій Ігнашевич – про перший тренерській досвід «Академія футболу» провела онлайн-ефір з Сергієм Ігнашевічем. У другій частині ефіру до них зі своїми питаннями приєднався керівник освітнього проекту для футболістів і тренерів «Справи футбольні» Дмитро Кортава. Сергій розповів багато цікавого про своє навчання на тренерських курсах, стажування у Віллаш-Боаша, нової для себе лізі і про те, як за один тиждень підготуватися до першої самостійної роботи з футбольним клубом. Як проводять карантин Ігнашевич і футболісти…

Read More
Спорт

Качаємо круглу попу! Як прибрати ямки на сідницях?

Привіт, читачу! Думаю ви не просто так зайшли на цю статтю, адже так звані ямочки на сідницях – це велика проблема багатьох дівчат, та навіть іноді і хлопців. І в цій статті я розповім вам із-за чого це відбувається і як цього позбутися. Перепрошую за такий ракурс, на зате суть зрозуміла) Через що ж виникають ямки? Для початку трохи анатомії: у нас є велика, середня і мала сідничні м’язи. Так ось ямки у нетренирующихся людей зазвичай з’являються в наслідок відсутності тонусу великий сідничної і задньої поверхні стегна. А чому ж…

Read More